調節神經系統回到自身節奏的5個練習

早上神清氣爽出門，晚上疲憊混亂回家。癱在沙發上滑手機，好一會兒才能回神，有動力去做些小事。

思緒和情緒混亂，也不知道是從哪來的，明明今天沒有發生什麼事啊！

在緊張的人旁邊，不自覺跟著緊張；小貓在旁邊呼嚕嚕，心情也逐漸放鬆。

以上這些，都可能是不同個體之間的「神經系統」，相互感染影響的結果。

尤其生活在大城市的現代人，每天不知道要跟多少「神經系統」交手幾百回合。

因此，把神經系統重新歸零、調節成自己的節奏真的非常重要。下面的5個小練習可以幫助到你。

·做法｜吸氣數4，吐氣數8，可閉眼。

·時機｜焦慮時、身體緊繃時、睡前。

·作用｜延長吐氣能啟動迷走神經，使副交感神經系統主導放鬆和修復。

༄增強穩定版｜做幾次後，好好看一樣東西，或聽環境中的一個聲音，以五感和當下重新連結。

·做法｜深度嗅吸一種氣味。例如玫瑰、情緒修護花晶、財運之星花晶。

·時機｜情緒浮動、專注力低落、思慮繁雜時。

·作用｜嗅覺直接通往大腦邊緣系統（情緒與記憶核心），能快速對情緒、記憶、行為和神經內分泌等產生影響。

·做法｜輕撫胸口、肩膀、手臂，或輕托臉頰。

·時機｜孤單、焦慮、害怕、挫折時。

·作用｜溫柔的自我觸碰能刺激皮膚感受器，促進催產素分泌，提升安全感、連結感、幸福感。

༄增強穩定版｜可同時說些安撫、鼓勵自己的話。

·做法｜以「Hmmm」哼鳴，輕聲哼唱長音。

·時機｜壓力大、內心混亂時。

·作用｜聲音振動會刺激喉部的迷走神經分支，透過骨傳導（例如：顱骨、顴骨）的內部振動，也能安撫中樞神經系統。

༄增強穩定版｜可同時讓身體輕柔地自由移動。

·做法｜頭不動，眼球左右來回、上下移動，再畫圓幾次。

·時機｜壓力大、注意力渙散、受驚嚇後。

·作用｜源自EMDR（眼動減敏），有助於整合神經訊號並解除壓力鎖定。

༄增強穩定版｜特別焦慮不安的情況，建議先做1-4其中之一，再做這個練習。

除了以上練習，直接洗澡調頻更輕鬆快速。

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